二十四節氣---立冬

時間:2012年11月7日九月二十四8時26分
含義:表示冬季開始。《月令七十二候集解》說:“立,建始也”,又說:“冬,終也,萬物收藏也。”
冬季養生:

冬三月,此為閉藏。水冰地坼,勿擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之道也;逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。-《黃帝內經.四季調神大論》

冬季保養----避免皮膚皸裂

皮膚皸裂是指各種原因造成皮膚乾燥,使皮膚角質層水分流失,當水分流失超過10%,就會出現皮膚裂口的症狀稱為皸裂。皮膚皸裂多發生在人體最容易暴露且容易摩擦的部位,如嘴唇、耳朵、手指、手背等部位。這種症狀在寒冷、乾燥的冬天可能發生。當裂口較深時,會有滲血、疼痛的感覺。

原因:皮膚乾燥.

如何預防:氣候乾燥時,要每隔幾小時就在嘴唇或皮膚的皸裂處塗抹唇膏或凡士林等潤膚膏,以保持皮膚的濕潤。要合適地選擇清潔皮膚的洗滌用品,儘量少用會使皮膚發生乾燥的香皂和沐浴露。並提醒孩子在冬季在戶外時嘴幹不可用舌頭舔嘴唇,以免引起皮膚紅腫、疼痛。

立冬----衣

學生著裝建議如下:

上衣:

  • 第一件:小背心(為貼身保暖的衣服)
  • 第二件:高領內衣(為脖子保暖)
  • 第三件:淺藍色校服
  • 第四件:深藍色校服

馬甲:可根據早晚的氣溫自己決定添加

襪子:較厚的棉襪

下身:立冬開始了,要穿秋褲,(將秋褲紮進襪子裡,以免鑽風。),外面校褲。

成年人尚需格外注意:脖子和膝蓋等關節的保暖

衣服的穿著要根據體質決定,適時適量添加衣服。

如過少:衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。如過多:衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。

冬保三暖

  • 頭暖 頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至會造成胃腸不適等。(作法:戴帽子和圍巾)
  • 背腹 暖寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟,危害健康。(作法:穿好貼身衣服,上衣要塞在褲子裡)
  • 腳暖 腳部受寒身體抵抗力下降,易感冒。(作法:避免光腳在地上走動)
立冬-食
  1. 冬季,陽氣內伏,可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物(如米飯,麵食)和脂肪的食物。如此可以增加身體的禦寒能力,且能為來年作儲備。
  2. 其次,多食蔬菜、水果。維生素和纖維素主要從蔬果中攝取,多吃蘿蔔、青菜、木耳、香菇、海帶等蔬菜,常吃蘋果、香蕉、棗、梨、柑橘、核桃、杏仁等果品。人體出現維生素不足,(如缺乏維生素C導致人發生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。)
  3. 另者,在冬季人們應該少食生冷食物,一般可以適當食用一些比較溫熱的食品,比如牛、羊肉、栗子、核桃、芝麻等。多補充水分,平日多補充溫開水。
冬季-住

起居調養強調了“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發洩陽氣。”因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。

冬季-行

多參加戶外活動,增強體質。

養生功:

孝順父母,每節一穴-----肩井

【位置】在肩上,前直乳中,當大椎與肩峰端連線的中點上。

【功法】用兩手抓肩井上提,手法透而柔,以達到通達臟器的功效。

【冬季主腎,腎開竅於耳】冬季應多搓揉我們的耳朵。